🧘Mindfulness czyli uważność jest celowym na kierowaniem uwagi na chwilę obecną, bez jej oceniania. W ostatnich latach zdobywa coraz większe uznanie w kontekście medycznym i psychologicznym. Poniżej kilka korzyści z praktykowania mindfulness, potwierdzonych badaniami naukowymi.
Korzyści zdrowotne
Redukcja stresu, poprawa zdrowia psychicznego: jednym z najbardziej uznanych programów opartych na mindfulness jest Mindfulness Based Living Course (MBLC). Badania pokazują, że 8-tygodniowe kursy mindfulness połączone z regularną praktyką skutecznie redukują objawy stresu, lęku i depresji u różnych grup pacjentów.
Wpływ na mózg: badania neurobiologiczne sugerują, że regularna praktyka mindfulness może prowadzić do zmian w strukturze i funkcjonowaniu mózgu. Na przykład, obserwuje się zwiększenie gęstości istoty szarej w obszarach mózgu związane z regulacją emocji i uwagą.
Mechanizmy działania
Regulacja emocji: mindfulness pomaga w lepszej regulacji emocji poprzez zwiększenie samoświadomości i zmniejszenie reaktywności emocjonalnej. Uczestnicy programów mindfulness często zgłaszają lepsze radzenie sobie z negatywnymi emocjami.
Redukcja ruminacji: uważność zmniejsza tendencję do ruminacji, czyli powtarzających się myśli o negatywnych aspektach życia. To może przyczynić się do zmniejszenia objawów depresyjnych .
Poprawa funkcji poznawczych: praktyka mindfulness może prowadzić do poprawy funkcji poznawczych, takich jak uwaga, pamięć robocza i zdolność do podejmowania decyzji. Badania wskazują, że osoby praktykujące wykazują lepsze wyniki w testach mierzących te funkcje.
Skuteczność uważności jest połączona z regularnością praktykowania i nastawieniem pełnym akceptacji i życzliwości dla siebie oraz samego doświadczenia. Praktykujemy z ufnością wobec procesu, jednocześnie bez sztywnych oczekiwań co do rezultatów, jakie ma on przynieść. One nadejdą w swoim czasie, a im bardziej osoba praktykująca “rozlicza się” z efektów praktyki, tym większe prawdopodobieństwo, że pojawią się one… później… Taki paradoks, w którym bazą jest… odpuszczanie…