Słyszeliście o książce „Klub 5 rano. Szczęśliwy poranek zmienia wszystko” Robina Sharmy? Z porannym wstawaniem różnie bywa, nie każdy jest skowronkiem, jest wśród nas sporo sów i dla nich zbyt wczesne pobudki są niczym jet lag. Szanujmy swój naturalny rytm i chronotyp.
Zaprojektujmy poranek
Natomiast druga część tytułu jest idealnie w punkt. Poranek wpływa na jakość całego dnia. Dlatego warto zastanowić się jak chcielibyśmy aby nasza pobudka i pierwsze minuty/ godziny po przebudzeniu wyglądały. Zaprojektujmy swój poranek, zróbmy z niego rytuał.
Róbmy to co wiemy, że dobrze na nas działa, energetyzuje (lub uspokaja jeśli tego potrzebujemy). Uważność przychodzi tutaj z pomocą.
Mój poranek jest akurat powolny i wstaję o godzinę wcześniej aby „zmieścić” w nim uważność, a konkretnie niespieszną kąpiel, 20-minutową medytację i 10-15-minutową jogę.
W rytuałach chodzi o powtarzalność, uważność i uroczystość z jaką wykonujemy daną czynność.
Pomysły
Z czego możemy uczynić poranny rytuał? Z każdej aktywności, której oddamy całą naszą uwagę. Poniżej kilka pomysłów, a może macie swoje?
Pamiętajmy o nadaniu tym aktywnościom atmosfery celebracji, uważności, możemy pomyśleć również z jaką intencją coś robimy/ po co? (dla zdrowia? aby dobrze rozpocząć dzień? aby zadbać o siebie? aby uczynić każdy dzień wyjątkowym? … )
- prysznic
- mycie zębów
- parzenie kawy/ herbaty, picie
- przygotowywanie śniadania, jedzenie
- ćwiczenia (ja lubię te: Poranek z jogą z Gosią Kobus-Kwiatkowską: https://www.youtube.com/watch?v=oQTID9OK68Q; króciutkie z Ziva Meditation: https://www.youtube.com/watch?v=-L6CE9HxF1k )
- dziennik wdzięczności
- poranne strony – pomysł na podstawie książki „Droga artysty” Julii Cameron, bardzo dobry artykuł jak je pisać tutaj: https://annabakpisze.pl/jak-zaczac-pisac-poranne-strony/
- uważny buziak z bliską osobą
(jakoś po angielsku ładniej to brzmi: mindful kissing)
Uwaga, trzeba to wszystko zmieścić w jednym poranku! Tylko wtedy będzie szczęśliwy!
Żarcik taki… To tylko pomysły, można wybrać jeden, dwa albo żaden. Może macie inne? Podzielicie się? Dla mnie i dla innych, ku inspiracji. A ja mam już pomysł na następny wpis. O rytuale pocałunków… Mindful kissing!
Dobrego dnia!
Justyna 